چطوری پیاده روی کنیم؟!

پیاده روی ورزشی ست که نیاز به فضا و بودجه خاصی ندارد و به راحتی در یک پارک یا یک خیایان خلوت امکان پذیر است.

با یک پیاده روی ساده می توانید بدون اینکه فشار زیادی به بدن خود آورده باشید یا هزینه بالایی صرف کرده باشید کالری بسوزانید و سالم بمانید. 

این ورزش ساده و مفید البته اصول خاص خود را دارد. به طور مثال در شهرهای آلوده اگر اقدام به پیاده روی کنید به جای اینکه به دبن خود خدمتی کرده باشید ریه و قلب خود را فدای دود و آلودگی کرده اید.

به عبارت دیگر به همان میزان که پیاده روی برای کاهش وزن یا کمک به بهبودی مشکلات ناشی از ارتوپدی مفید است به همان اندازه عدم توجه به روش های صحیح پیاده روی می تواند خطرناک باشد.

در این راستا افراد چاق به جای پیاده روی روی سطح سخت بهتر است در استخر پیاده روی کنند.

با ما باشید تا با روش های صحیح پیاده روی آشنا شوید و با انجام این ورزش که در مسابقات المپیک برای خود یک رشته جداگانه محسوب می شود و قهرمان خود را دارد به سلامت جسمی خود کمک کرده باشید:

قبل و بعد از پیاده روی چکاپ کنید

توصیه می شود قبل از پیاده روی و همین طور بعد از آن بدن خود را چک کنید تا کاملا مطمئن شوید که مشکلی برای پیاده روی ندارید.

ممکن است برخی افراد بیماری هایی مثل کم خونی، بیماری های قلبی و غیره داشته باشند اما خودشان بی اطلاع باشند.

به طور مثال اگر فردی مشکل زانو داشته باشد و در سطح شیب دار پیاده روی کند بدون شک بر مشکلات جسمی خود افزوده است.

افراد بسیار چاق هم بهتر است قید پیاده روی را بزنند چون با این کار به مفاصل خود فشار آورده سبب کمر درد و زانو درد و دیگر دردهای مفصلی و استخوانی می شوند.

به طور خلاصه باید گفت که پیاده روی بدون حساب و کتاب سودی ندارد.

سطح هموار و کفش مناسب

از دیگر نکات مورد توجه در پیاده روی داشتن یک کفش مناسب و انتخاب سطح صاف برای پیاده روی ست.

کفش های مناسب پیاده روی باید «سه سانتی متر لژ داشته باشد، درست اندازه پای شما باشد، هنگام راه رفتن انحنایی که در پنجه پا ایجاد می شود را داشته باشد، مچ پا را به اندازه کافی پوشش دهد و خیلی تنگ یا باریک نباشد و دارای تهویه داخلی و بالشتک انتهای کفش باشد.»

زمانیکه کفشی با این ویژگی ها به پا کردید یک سطح صاف را انتخاب کرده پیاده روی نمایید تا از اثرات مثبت آن بهره مند گردید.

۳۰ دقیقه درست راه بروید

از دیگر اصول صحیح پیاده روی نحوه راه رفتن و مدت زمان آن می باشد.

هنگام پیاده روی سعی کنید وزن بدن خود را روی هر دو پا تقسیم کرده از راه رفتن یک طرفه و انداختن وزن روی یک پا خودداری کنید. همین طور به پیوستگی گام هایتان توجه کرده سرعت راه رفتن را تند و کند نکنید.

هنگام رفتن به حرکت و نوسان دست ها دقت کافی را داشته باشد. این درست که همه می توانند ورزش پیاده روی را انجام دهند و شاید عده ای بتوانند به مدت طولانی این کار را انجام دهند اما توصیه می شود برای شروع کار بیش از ۳۰ دقیقه پیاده روی نکنید.

در مورد افرادی که تا لحظه شروع پیاده روی هیچ فعالیت بدنی نداشته بهتر است تنها ۲۰ دقیقه پیاده روی نماید. برای شروع سه تا چهار بار در هفته هر بار ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید و بعد از دو یا سه هفته مدت پیاده روی را افزایش دهید.

براساس استاندارد اگر بتوانید در هفت یا هشت دقیقه یک کیلومتر راه بروید سرعت پیاده روی شما خوب است.

اگر در دو هفته اول با این سرعت پیاده روی مشکلی نداشتید مدت آن را به چهل دقیقه افزایش دهید.

آب کافی بنوشید

هنگام پیاده روی نوشیدن آب اهمیت فراوانی دارد. سعی کنید دو ساعت قبل از پیاده روی، پانزده دقیقه نزدیک به پیاده روی و هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه حین پیاده روی آب بنوشید.

البته آب نباید سرد باشد و هما درجه حرارت شیل آب کفایت می کند. به صورت توجه داشته باشید که میزان متابولیسم و سوخت و ساز بدن هنگام پیاده روی در افراد مختلف فرق می کند. معمولا افرادی که عضله و وزن بیشتری دارند بیشتر کالری می سوزانند.

می خواهید از پیاده روی نتیجه مثبت بگیرید؟

شما هم ممکن است افرادی را دیده باشید که با وجود انجام ورزش پیاده روی یا هر ورزش دیگر به مدت طولانی باز هم موفق به کاهش وزن خود نشده اند.

دلیل این است که این افراد همیشه با یک فشار ورزش کرده اند. با گذشت زمان فشار را زیاد کنید تا نتیجه بگیرید.

مثلا اگر در ماه اول روزانه بیست دقیقه ورزش می کنید در ماه دوم کم کم آن را  افزایش دهید. دقت داشته باشید که بار اضافی با خود برندارید و تنها زمان و متراژ پیاده روی را افزایش دهید.

 تعریف درستی از پیاده روی داشته باشید

همان طور که دیدید پیاده روی ساده ترین ورزش برای کالری سوزی و کاهش وزن می باشد. این کار شرایط خاص خود را دارد.

برخی پیاده روی با دوستان هنگام خرید یا راه رفتن در خانه برای انجام امور روز مره را پیاده روی به حساب می آورند در حالیکه این تصور غلط است چون در پیاده روی ضربان قلب و تعرق فرد باید  به محدوده هدف برسد.

هنگام پیاده روی باید پشت صاف و شکم تو کشیده باشد و دست ها در جهت مخالف یکدیگر به جلو و عقب حرکت کند.

همین طور اگر مایل هستید با پیاده روی وزن خود را کاهش دهید یک رژیم غذایی مناسب انتخاب کنید.

غذاهای کم کالری بخورید و ویتامین سی کافی به بدن خود برسانید تا چربی سوزی کند نشود.

قبل از پیاده روی یک فنجان قهوه یا چای سبز بنوشید تا ویتامین سی کافی به دست آورید.

با درنظر داشت نکات بالا ضمن اینکه از پیاده روی خود نتیجه بهتر می گیرد می توانید از بروز برخی مشکلات در بدن خود نیز جلوگیری کنید.

به عبارت ساده تر قبل از هرچیز بدن خود را یک چکاپ کامل بکنید و بعد با خیال راحت ورزش یا پیاده روی نمایید.