پیلاتس؛ راهکاری ساده برای سلامت استخوان‌ها، بهبود وضعیت بدن و تقویت حافظه در سنین بالا

پیلاتس یکی از انواع ورزش های کم تاثیر است که ممکن است با افزایش سن برای سلامت استخوان، قدرت و تحرک شما مفید باشد. حتی می تواند وضعیت بدن، حافظه و خلق و خوی شما را بهبود بخشد. در ادامه با فواید پیلاتس همراه باشید.

به گزارش از هلث لاین، پیلاتس یک روش تمام بدن و کم تاثیر است که برای هماهنگی و تقویت ساختار بدن شناخته شده است.

صرف نظر از سن، شرایط یا توانایی شما، هرگز برای شروع تمرین پیلاتس دیر نیست. پیلاتس می تواند شما را در جایی که در مهارت و قدرت هستید ملاقات کند و برای سال های آینده از معیشت شما حمایت کند.

مزایای پیلاتس برای افراد مسن چیست؟
تمرین پیلاتس می تواند مزایای فوق العاده ای در مراحل مختلف زندگی داشته باشد.

قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک مشورت کنید و اگر نگرانی‌های سلامتی دارید، بهتر است با یک مربی واجد شرایط یا در یک کلاس تخصصی کار کنید.

۱. تراکم استخوان را بهبود می بخشد
حفظ تراکم استخوان با افزایش سن برای مقابله با استئوپنی و پوکی استخوان مهم است. افزایش تراکم استخوان از طریق ورزش های تحمل وزن کلید کاهش زوال استخوان است منبع مورد اعتماد.

یک بررسی تحقیقاتی در سال ۲۰۲۱ نشان می دهد که پیلاتس تراکم مواد معدنی استخوان را در طول سال های پس از یائسگی بدتر نمی کند، یعنی زمانی که به طور معمول کاهش می یابد.

اگر حفظ تراکم استخوان یکی از اهداف شماست، پیلاتس را روی دستگاه امتحان کنید.

برخلاف تشک پیلاتس، تمرین‌هایی که روی Reformer و Tower (یا کادیلاک) انجام می‌شوند، از مقاومت فنر به عنوان وزنه استفاده می‌کنند. این نوع پیلاتس با وزنه احتمالاً برای بهبود تراکم استخوان بهتر از کار با تشک به تنهایی است.

۲. وضعیت بدن را بهبود می بخشد
از دست دادن تراکم استخوان ممکن است به ناهماهنگی و خمیدگی کمک کند. اما خمیدگی همچنین به فشرده شدن مفاصل و اندام های شما با افزایش سن و سفت شدن و نامتعادل شدن ماهیچه ها کمک می کند که اغلب منجر به درد می شود.

پیلاتس با تاکید بر ایجاد سهولت و تحرک از طریق مفاصل، بر تنظیم و متعادل کردن بدن شما تمرکز دارد.

ترکیبی از قدرت و انعطاف پذیری در عضلات، همراه با آگاهی عمیق تر از هم ترازی، اغلب منجر به وضعیت بهتر بدن می شود.

۳. تعادل و راه رفتن را بهبود می بخشد
تعادل و هماهنگی برای فعالیت های روزمره ضروری است. مردم اغلب با افزایش سن تغییراتی را در الگوهای راه رفتن تجربه می کنند.

پیلاتس ممکن است تعادل و راه رفتن را از طریق تمرینات تعادلی خاص و تقویت تنه و باسن و همچنین پاها و مچ پاها بهبود بخشد.

یک برنامه خوب پیلاتس قدرت و ثبات را ایجاد می کند و تعادل را بهبود می بخشد و خطر سقوط و شکستگی را کاهش می دهد. همچنین به شما کمک می‌کند تا عادت‌های بهتری ایجاد کنید، مانند یادگیری نحوه حمل و برداشتن اشیاء یا بالا و پایین رفتن از نشستن.

۴. تحرک را بهبود می بخشد
تحرک تعادل قدرت و انعطاف پذیری است که امکان یک دامنه کامل و کنترل شده از حرکت را فراهم می کند.

قدرت به تنهایی می تواند شما را سفت و سفت و مستعد آسیب کند. انعطاف پذیری به تنهایی می تواند بدن پیر را بدون پشتوانه، ضعیف و همچنین مستعد آسیب دیدن کند.

یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ نشان می دهد که شش هفته پیلاتس ممکن است برای بهبود تحرک و تحرک عملکردی افراد مسن ایده آل باشد. این باعث سهولت حرکت در فعالیت های روزمره و کاهش خطر سقوط می شود.

۵. خلق و خو را بهبود می بخشد
پیلاتس یک تمرین ذهنی مبتنی بر اصل تنفس همراه با حرکت است. تمرکز به درون و تنفس باعث ایجاد خودآگاهی و آرامش سیستم عصبی می شود.

یک تجزیه و تحلیل در سال ۲۰۱۸ نشان می دهد که پیلاتس ممکن است سلامت روانی را بهبود بخشد، یعنی اضطراب و افسردگی.

یکی از بررسی‌های پژوهشی سال ۲۰۲۲ اشاره می‌کند که پیلاتس – بیشتر از سایر اشکال ورزش که در این بررسی گنجانده شده است – ممکن است در صورت انجام در یک محیط گروهی، مزایای روانی اجتماعی برای افراد مسن ارائه دهد.

۶. عملکرد شناختی را بهبود می بخشد
یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ نشان می دهد که یک برنامه پیلاتس دو بار در هفته به مدت ۱۲ هفته ممکن است عملکرد شناختی از جمله حافظه را بهبود بخشد.

این مطالعه به طور خاص به بررسی تأثیر یک برنامه پیلاتس بر عملکرد عملکرد شناختی ۴۷ زن که حداقل ۱۲ ماه پریود خود را از دست داده بودند، پرداخت. زنان حافظه فوری و فراخوانی (“صدا کردن”) بهبود یافته بودند.

۷. کمردرد را کاهش می دهد
پیلاتس هسته بدن شما را هدف قرار می دهد، یک بریس انعطاف پذیر که اندام ها و ستون فقرات شما را در خود جای داده، بلند می کند و از آن پشتیبانی می کند. یک هسته قوی پشت شما را بهتر حمایت می کند.

در یک مطالعه در سال ۲۰۱۹، شرکت‌کنندگان بهبودهایی را در مورد کمردرد مزمن هنگام تمرین پیلاتس، در برخی موارد تنها پس از ۳ ماه گزارش کردند.

۸. ایمنی را تقویت می کند
مطالعات نشان داده است که پیلاتس ممکن است به ایمنی کمک کند، به خصوص در میان افراد مسن.

یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ روی مردان بالای ۶۵ سال، بهبود قابل توجهی در عملکرد سیستم ایمنی بدن پس از ۱۲ هفته پیلاتس نشان داد.

۹. از آسیب جلوگیری می کند
پیلاتس بدن شما را برای فعالیت های روزمره که نیاز به قدرت و تحرک دارند، آماده می کند. توجه قابل توجهی به حمایت و ثبات مفصل دارد – و یادگیری حرکت با در نظر گرفتن آن باعث می شود کمتر مستعد آسیب شوید.

خودآگاهی و ارتباط عمیق‌تر با بدن شما نیز ممکن است حس عمقی را افزایش دهد و به شما کمک کند تا در مورد نحوه حرکت خود آگاه‌تر شوید.